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Saltos de Cristal

Saltos de Cristal

BCAA'S e Glutamina: A importância da suplementação!

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Muitas vezes perguntam-me o que costumo tomar antes e depois do treino e se há coisa que não pode falhar a nível de suplementos são os BCAA'S e a Glutamina. Porquê? Ora bem, os aminoácidos essenciais são aqueles que o organismo não é capaz de sintetizar mas que são necessários para o seu funcionamento. Como tal, eles têm de ser obtidos através dos alimentos ou dos suplementos desportivos. São imprescindíveis, uma vez que sem eles é impossível o organismo realizar qualquer síntese proteica normal

 

Os BCAA são os aminoácidos de cadeia ramificada: leucina, isoleucina e valina. É um dos tipos de suplementos mais utilizados na área da nutrição desportiva e do culturalismo, devido aos seus conhecidos efeitos positivos no ganho de massa muscular.

 

Eles constituem até 35% da massa muscular e são indispensáveis para a manutenção e crescimento dos músculos. Estão envolvidos noutras funções fulcrais: construção de células, reparação de tecidos, formação de anticorpos, RNA e DNA e transporte de oxigénio pelo corpo.

 

Em relação à Glutamina, este é o aminoácido mais abundante no tecido muscular e está envolvido em diversos processos metabólicos e na manutenção do sistema imunitário. Investigação científica mostra que os níveis deste aminoácido no organismo descem cerca de 50% após exercício intenso, expondo-o à presença ameaçadora dos radicais livres.

 

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O uso que o corpo faz da glutamina é proporcional à intensidade da actividade física. Quanto mais intenso for o treino, maior será a necessidade de glutamina. Um estudo registou indivíduos saudáveis a perderem massa magra e a aumentarem o stock de gordura depois de 4 semanas de treino intensivo, tudo por terem baixos níveis de glutamina.

 

E agora vocês perguntam-se: e onde podemos comprar estes suplementos? Eu, pessoalmente, opto pela Prozis. Os preços são acessíveis e a entrega é feita 24 horas após a encomenda e devido pagamento. É prático, eficaz e de confiança. 

 

Se optarem por este site, utilizem o meu codigo JOANACA-PRZ10 e obtenham um desconto extra de 10%.

La bella mafia na Prozis!

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Procuram roupa de desporto fashion, confortável e de boa qualidade. Sigam a minha dica: La bella mafia! E o melhor é que agora a marca tem peças à venda no site da Prozis!
 
 
Podem dar uma vista de olhos e se quiserem, utilizar o meu código de desconto - JOANACA-PRZ10 - no passo 4 do checkout das compras. Assim tªem um redução de preço de 10%, 

Novidades Prozis: Quest Protein Powder!

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Se ainda não encontraram "a" proteína perfeita para confeccionar bolos, bolachas, paanquecas waffles, entre outras iguarias, tenho a solução para as vossas "preces": Quest Protein Power!

 

Existem diversos sabores, nomeadamente,  banana, bolacha e nata, chocolate, batido de chocolate, batido de baunilha, manteiga de amendoim, multi-purpose mix e caramelo salgado. E utilizando o meu código (JOANACA-PRZ10), conseguem um desconto de 10% sob o preço de venda no site da Prozis. Aproveitem e deliciem-se!

Walden Farms Syrup: o topping perfeito para as panquecas FIT

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Deixa os xaropes de fruta cheios de açúcar, que têm 190 calorias em apenas duas colheres de sopa, e delicia-te com os xaropes de morango e mirtilo, sem calorias, da Walden Farms . Feitos com extratos de fruta concentrados e aromas naturais, estes xaropes aumentam o sabor da fruta fresca, dão ao leite um sabor especial e são deliciosos como cobertura de panquecas, waffles, papas de aveia e ótimos em batidos ou receitas com sabores a fruta.

 

O meu sabor favorito é, sem dúvida alguma, o de caramelo. É doce, tem uma textura perfeita e parece mesmo caramelo verdadeiro. O de chocolate também é bom mas nota-se que é mais artificial. 

 

Vantagens deste produto:

- Sem calorias

- Sem açúcar

- Sem hidratos de carbon

- Sem gordura

- Sem glúten

 

Se avançarem com a compra deste produto não se esqueçam de utilizar o meu código, obtendo, automaticamente, um desconto de 10%: JOANACA-PRZ10

Farinha de aveia com sabor a chocolate

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Fã de papas, panquecas, bolos, waffles, entre outos petiscos, dou primazia a aveia de boa qualidade. Normalmente utilizo flocos de aveia integrais mas ultimamente experimentei aveias com sabores e fiquei rendida. O valor nutricional é basicamente o mesmo, o preço (infelizmente) é mais elevado do que a versão tradicional mas o sabor é beeeeeem melhor. Curiosos? Vou deixar-vos a par das pricipais novidades relativamente a este super ingrediente.

 

Comecei por comprar as Oatmeal Max Sac e optei pelo sabor de marshmallow. Doce e nada enjoativo! Aprovadissimo! Para além deste, há sabore para todos os gostos: brownie, banana split, bolachas de chocolate e nata, bolo red velvet, bombom rocher, cheesecake, donut, manteiga de amendoim, nutchoc, tarte de maçã e waffle e chocolate branco. 

 

Do mesmo género, mas em maior quantidade maior e preço mais reduziso, existe a Farinha de Aveia Max Saco (saco de 3kg), que tem um sabor extra para além dos acima mencionado: algodão doce. Eu optei pelo bombom rocher e gostei bastante. Sabe mesmo a chocolate!

 

Ambas as marcas são ótimas e dão aquele toque extra às nossas receitas. Experimentem e dêem-me o vosso feddback! :) Para um desconto extra não de esqueçam de utilizar o meu código: JOANACA-PRZ10

 

Boas Compras! :)

Última refeição antes de dormir

 

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Ao contrário do que se possa pensar, antes de dormirmos devemos sempre fazer uma última refeição. Deve-se privilegiar as proteínas e as gorduras, como um queijo fresco magro com frutos secos ou quark com manteiga de amendoim, de forma a nutrir o corpo nas próximas oito horas de repouso. Mas se não tiverem tempo ou paciência para preparem um último snack, há uma solução bem mais rápida e prática: Proteína Micelar Anti-Catabólica Com Glutamina, Baixa em Hidratos de Carbono e de Digestão Lenta. Perfeita para tomar num pequeno batido ou em mousse (adicionando pouca água ou leite de soja). O preço? Apenas 15.90 no site da Prozis!

Os meus hábitos saudáveis #1

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Meninas, como já vos disse tantas vezes, um pequeno-almoço cheio de nutrientes é meio caminho andando para termos um dia com muita energia. Para termos força para trabalhar, fazer exercício físico, manter o bom humor e permanecer saudável, o ideal é após acordar consumir uma dose de hidratos, gordura e proteína.

 

E como podem fazer isso? Simples, basta três ingredientes: aveia integral, manteiga de amendoim e proteína. O meu pequeno-almoço é composto por 40 gr de aveia integral (podem comprar em qualquer supermercado), 12 gr de manteiga de amendoim da Prozis, 1 scop de proteína de chocolate da Scitec Nutrition e ainda adiciono dois toppings: canela e linhaça.

 

Com esta “mistura” podem fazer papas, panquecas, bolos. Tudo e mais alguma coisa. Basta um toque de imaginação.

Manteiga de Amendoim Saudável

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Sou viciada em doces e em pequenos snacks ao longo do dia. Mas como tento manter um estilo de vida saudável vou sempre procurando novas receitas e ingredientes lights. Foi numa destas demandas que encontrei a manteiga de amendoim da Prozis. Constituída 100% por amendoim, é rica em proteína, ácidos gordos saudáveis, antioxidantes e magnésio e tem a vantagem de possuir menos hidratos que a manteiga de amendoim normal.
Para além disso, o preço é bastante simpático. Por 500 gramas o custo é de apenas 2.99 euros.

 

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Sugestão de pequeno-almoço saudável: 30gr de aveia integral, 20gr de linhaça e 1 scop de proteína de chocolate. Levar tudo ao microondas por 1 minuto juntamente com água ou leite de soja magro. No fim adicionar topping: 1 colher de sopa de manteiga de amendoim. Delicioso!