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Saltos de Cristal

Saltos de Cristal

Alternativa saudável à farinha/aveia

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Farinha Superfina de Trigo Sarraceno

Benefícios-Chave

Baixo em gordura e açúcar
Alternativa à farinha convencional
Boa adição a outros alimentos

 

Como vocês já sabem, sou fã acérrima da aveia. Faço bolos, papas, panquecas, waffles, tudo e mais alguma coisa com aveia. Opto sempre por aveia integral, no entanto, vou sempre procurando outras opções ainda mais saudáveis para ir variando as refeições no dia-a-dia.

 

Recentemente descobri a Farinha Superfina de Trigo Sarraceno. Derivada de sementes de uma planta com flor, tem um sabor doce e noz, tornando-se ideal para panquecas ou pão. Pobre em açúcar e gordura, acaba por ser uma fonte ideal de hidratos de carbono para qualquer pessoa que esteja numa dieta rigorosa de calorias.

 

Este produto pode ser adicionado a alimentos para melhorar o conteúdo nutricional ou utilizado como um substituto para farinha de trigo em determinadas receitas.

 

Para adquirem a Farinha Superfina de Trigo Sarraceno basta clicarem AQUI. Obtêm ainda um desconto de 10% se colocarem este código: CRISTAL10. 

Pão saudável e proteico? Sim, existe!

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Para quem gosta tanto de pão como eu, vai gostar desta novidade. A Myprotein acabou de lançar um pão saudável e ultra proteico. 

 

A mistura de Pão Achatado da Myprotein fornece mais de 30g de proteína por cada dose de 100g que é essencial para o desenvolvimento muscular. Este pão é pobre em gorduras e açúcar e para além disso, não contém sal.

 

Por ser fácil de preparar e consumir ao longo do dia, este pão torna-se o snack ideal para quem quer aumentar a ingestão de proteína.

 

Se quiserem experimentar este produto já sabem, visitem o site da Myprotein e utilizem o código CRISTAL10. Desta forma,obtêm um desconto de 10% por cento. 

A minha roupa favorita para usar no ginásio

Gosto de fazer exercício físico mas confesso que há dias em que a motivação esmorece. Quando isso acontece, não há nada melhor do que comprar um conjunto novo de leggins, top e soutien para ganhar energia para mais um treino. Eu gosto especialmente de modelos bem coloridos de forma a ter ainda mais disposição para aqueles dias em que faço aulas de grupo seguidas de uma sessão de musculação. E a MyProtein tem peças maravilhosas a preços bem conta.

 

Não acreditam? Então deem uma vista de olhos pela secção do site reserva a roupa fitness para mulher.
E se ainda não estou convencidos, fiquem a saber que se colocarem o código CRISTAL10 na vossa encomenda online, obtém um desconto de 10 por cento do valor final. Fantástico, não é? Boas compras!

 

 

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Vida saudável: A Minha Rotina #1

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Adepta de um estilo de vida saudável, não descuro a pratica do exercício físico. Obviamente que com um dia-a-dia agitado, entre tarefas por fazer no trabalho e em casa, há pouco tempo para tudo, mas encontra-se sempre um espaço para o exercício físico. Na minha rotina, por exemplo, incorporei três idas obrigatórias ao ginásio por semana e mais algumas de exercício em casa. Quando vou ao ginásio faço sempre aulas de grupo (localizada, body pum, zumba, cycling, etc) e musculação, e deixo o cardio para apenas um a vez por semana.

 

Em casa, faço exercícios específicos, como abdominais, flexões, agachamentos, entre outros. Tento “despachar” o assunto logo de manhã, mesmo antes do pequeno-almoço. Mas como o exercício não é tudo, tenho também uma alimentação cuidada, que consiste em optar por alimentos sempre frescos.

 

Ao pequeno-almoço normalmente como sempre aveia e fruta, a meio da manhã um punhado de frutos secos, ao almoço uma porção de proteína e outra de hidratos de carbono, ao lanche um iogurte e uma peça de fruta, ao jantar uma porção de proteína, hidratos de carbono e vegetais e por último, antes de dormir, como sempre um queijo fresco com frutos ou secos (e excecionalmente, nos dias de gula, uma taça de cereais com leite magro).

 

A nível de suplementos, tomo sempre um batido de proteína após os treinos (proteína isolada da MyProtein misturada com água) assim como BCAA antes e depois de treino para ajudar a reconstruir o musculo. Para além disso, estou agora a experimentar, CLA e L Carnitina, e estou a  gostar bastante dos resultados. Foi comprovado em estudos que o CLA é útil na construção de tecido magro, na redução da gordura corporal e na melhoria da saúde geral. Por sua vez, A L Carnitina tem sido relacionada a propriedades anti-envelhecimento e regeneradora de nutrientes sendo seus efeitos pesquisados extensivamente em várias áreas, incluindo o desempenho de exercício físico e a perda de peso. Mesmo em doses superiores às recomendadas, a L-Carnitina não demonstrou ter efeitos secundários conhecidos e é muito conhecida por ser um suplemento seguro de usar.

 

Eu tenho comprado estes produtos sempre na MyProtein pois são produtos de boa qualidade, a preços acessíveis e para além disso, as entregas são relativamente rápidas e seguras. Se quiserem experimentar alguns destes produtos, utilizem o código CRISTAL10 e assim obtêm um desconto de 10% por cento. Depois não digam que nunca vos ofereço nada! :) 

O meu snack favorito: Manteiga de Amendoim

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Muita pessoas perguntam-me qual é o doce sem o qual não consigo viver e a resposta é muito simples: manteiga de amendoim. Ora nas bolachas, ora nos iogurtes, ora nas papas de aveia, ora à colherada, eu não passo sem a minha dose diária de manteiga de amendoim. E engane-se quem acha que este produto faz mal à saúde. Em doses moderadas. só traz benefícios. Ora vejam.

 

A manteiga de amendoim é uma saborosa fonte natural de proteínas, hidratos de carbono e gorduras saudáveis obtida totalmente a partir do amendoim, sem nenhum produto adicionado ou eliminado!  É por isso ideal para a população ativa como uma fonte saudável de proteína e com alto teor de calorias, permitindo uma suplementação ideal para dietas de alto valor calórico.

 

Para ter a certeza que a manteiga de amendoim é mesmo boa, compro sempre a minha embalagem de 1kg no site da Myprotein pois os amendoins utilizados na preparação deste produto são tostados com a sua casca original até chegar a uma textura deliciosa. Não se adiciona nada à manteiga de amendoim obtida, sendo portanto uma opção natural e saudável.

 

Se quiserem experimentar este produto já sabem, visitem o site da Myprotein e utilizem o código CRISTAL10. Desta forma,obtêm um desconto de 10% por cento. 

Receita de panquecas saudáveis

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Um dos meus pequenos-almoços preferidos são panquecas. Mas panquecas MUITO saudáveis e com poucas calorias. Curiosos? Aqui fica a receita.

Ingredientes:
- 2 Colheres de sopa de Despertar de Buda
- 1 Colher de sopa de Aveia (Podem comprar no site da Myprotein e utilizar o código CRISTAL10 para obter um desconto de 10%)
- 1 Ovo inteiro e 2 Claras

Receita:
Colocar o ovo, as claras, o Despertar do Buda e a aveia numa liquificadora e deixar misturar por 30 segundos. Depois colocar o preparado numa frigideira anti-aderente com um fio de óleo de côco (podem comprar no site Myprotein.pt). Quando estiver pronto, basta adicionar o vosso topping favorito. Deixo algumas sugestões: fruta variada, doce light, manteiga de amendoim, quark, iogurte grego light, etc.

Receita de Granola Caseira

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A granola é composta por uma grande variedade de grãos e outros elementos, como cereais (cevada, aveia, farelo e gérmen de trigo, flocos de milho, linhaça) e frutos secos, trazendo por isso, muitos benefícios, nomeadamente, o equilíbrio do organismo e a regulação da flora intestinal. Saudável e saborosa, pode ser consumida com leite, iogurte, ou qualquer outro acompanhamento. Já estão rendidos à granola? Deixo-vos aqui uma receita simples e rápida de fazer.

Ingredientes:

- 100gr flocos de aveia (Podem comprar no site da Myprotein e utilizar o código CRISTAL10 para obter um desconto de 10%)
- 50gr trigo sarraceno
- 35gr quinoa
- 20gr sementes de Sésamo
- 10gr sementes de girassol
- 10gr sementes de abóbora
- 100gr mel
- Canela
- Cacau magro em pó
- Frutos vermelhos (morangos, framboesas, etc)
- Frutos secos (láscas de coco, caju, amendoim, etc)

Receita:

Misturar tudo numa tigela grande e deois dispor num tabuleiro com papel vegetal. Levar ao forno a 200 graus por cerca de 12/15min. De 2 em 2 minutos verificar o preparo e misturar todos os ingredientes para não queimar. Depois é só comer com iogurte, leite de soja, quark....ou simplesmente ao natural. Bom Apetite!

Como perder e tonificar a barriga

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Não há grandes segredos. Para perder gordura na zona da barriga e aumentar a massa muscular há que adotar uma boa alimentação e aumentar o exercício físico. Para além da tão aclamada corrida é importante fazer exercícios abdominais pois eles ajudam a fortalecer essa zona, melhorando a aparência da barriga. Existem ainda alguns truques que podemos incorporar no nosso dia-a-dia e que prometem fazer a diferença:

- Fazer 6 refeições por dia, comendo sempre de 3 em 3 horas
- Beber, no mínimo, 2 litros de água por dia
- Aumentar o cosumo de carne branca, peixe, legumes e frutos secos
- Comer 2 peças de frutas por dia
- Reduzir a ingestão do sal e optar por ervas aromáticas 
- Tomar 1 copo de água morna com limão em jejum
- Praticar exercício físico
- Ingerir proteina isolada após o treino (Podem comprar no site da Myprotein e utilizar o código CRISTAL10 para obter um desconto de 10%).

 

Como dar sabor à comida sem engordar

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Ter uma alimentação suadável não é sinónimo de comida sem sabor. Há diversas formas de preparar os alimentos de forma a conseguir refeições rápidas, nutritivas e deliciosas. Uma delas é com os "my syrup" que são molhos/doces sem açúcares nem gorduras.....e sem calorias. Perfeitos para acompanhar com panquecas, waffles, scones, bolos caseiros, entre outros pratos.

Se quiserem encomendar este produto basta clicarem no site da MyProtein Portugal e colocar o código CRISTAL10 para obterem um desconto de 10%.

MyProtein Portugal: Roupa de Treino em Promoção!





Não há melhor do que usar roupa gira, moderna e feminina para ter ainda mais vontade de treinar. Pelo menos comigo resulta. Deixo-vos aqui algumas sugestões de peças perfeitas para usar no ginásio..

Podem ainda  usar o meu código de 10% de desconto nas vossas encomendas no site da Myprotein Portugal: SALTOS10. Boas Compras!