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Saltos de Cristal

Saltos de Cristal

Snacks saudáveis #1


Ter uma alimentação saudável e um corpo em forma não são sinónimos de uma dieta restrita. Existem imensas opções que podem integrar o nosso dia-a-dia, como é o caso da manteiga de amêndoa.

Este alimento tem imensas vantagens, nomedamente ser uma fonte natural de gordura e proteína, e a possibilidade de ser utilizado de inumeras formas, quer seja em panquecas, tostas, bolachas diet ou até mesmo à "colherada".

As amêndoas utilizadas na manteiga da MyProtein são naturalmente assadas a partir da pele castanha, apresentando por isso um sabor absolutamente fantástico. 

Para adquirem este produto basta clicarem AQUI. Obtêm ainda um desconto de 10% se colocarem este código: CRISTAL10. 

A operação verão 2015 começa agora #3


O consumo de proteína é extremamente importante para quem pratica exercício físico pois ajuda não só na formação da massa muscular como também no aumento de força e na melhoria do sistema imunológico.

Visto que desde o início do ano tenho apostado numa alimentação saudável e numa vida extremamente activa, decidi incorporar a proteína no meu dia-a-dia. Na internet encontrei inúmeras opções mas após uma pesquisa aprofundada encontrei a fórmula perfeita para mim: GaspariMyoFusion Elite.

Este produto apresenta uma avançada mistura de proteína MyoFusion Elite que consiste em proteínas de absorção rápida (concentrado de proteína whey e proteína whey isolada) e proteínas de lenta absorção (caseína micelar e proteína de leite isolada). Tal assegura que os músculos permanecem sempre firmes e em constante evolução. Para além desta composição maravilhosa, a proteína tem ainda um sabor absolutamente maravilhoso. Um factor extremamente importante para quem é tão gulosa como eu.

Fiz a encomenda através do site suplementos-online.com, pois para além de apresentar excelentes preços, tem ainda um serviço de entrega bastante rápido e de extrema confiança, e não podia ter ficado mais satisfeita. Recomendo!

Dicas de alimentação saudável #1



Depois do execessos do Natal e da Passagem de Ano nada melhor do que incorporar, gradualmente, uma alimentação saudável no nosso dia-dia de forma a recuperamos a boa forma física.

Como todos sabem o pequeno-almoço é uma das refeições mais importantes do dia e por isso devemos ingerir hidratos de carbono de absorção lenta, como é o caso da aveia, para permanecermos saciados durente toda a manhã.

A par das papas de aveia também as panquecas são uma boa opção. Rápidas e saborosas, satisfazem as necessidades do nosso corpo para uma dia de trabalho ou para um passeio no fim-de-semana.

Ingredientes:

1 scoop de proteína Myofusion


2 claras de ovo
¼ chávena de aveia
½ banana grande
1 colher de sopa de leite de soja
½ colher de chá de canela
1 porção de frutos vermelhos

Receita:
Coloque os ingredientes todos num liquidificador e misture até ficar homogéneo. Deixe a massa repousar durante 5 minutos.
Aqueça uma frigideira, embeba um guardanapo de papel em azeite e aplique na superfície da frigideira.

Deite a massa na frigideira, em lume brando, e deixe cozinhar durante cerca de 3 minutos ou até que apareçam bolhas. Vire e cozinhe durante mais 3 minutos até ficar completamente cozinhado. Aplique frutos vermelhos como topping.

Nutrifit: Orientação alimentar

A foto que "inspirou-me" a mudar de vida

Após meses e meses de má alimentação edesleixo na rotina do exercício físico, eis que decidir voltar a investir emmim. Para tal, contactei uma empresa de confiança, a Nutrifit, queprescreveu-me uma orientação alimentar e indicou-me alguns suplementos a adotarno meu dia-a-dia. O plano alimentar foi calculado em função dos dados da mulher“tipo” (1700kcal, rico em fibras e com destaque para alimentos de baixo índiceglicémico e baixa carga glicémica) e posso garantir que resultou. Consegui emagrecer 2kg, obter mais definição, aumentar a massar muscular e acima de tudo, sentir-me bem comigo mesma. 

A minha rotina é sempre a mesma. Ora vejam:

Pequeno-almoço
1 chávena de leite magro(200ml) com 30gr de cereais pequeno-almoço tipo muesli e 1 maçã ou pêra

Meio da manhã:
Pão de mistura com sementes (pãode tamanho pequeno com cerca de 50g) e/ou 1 Iogurte natural sólido magro (podeter aromas ou pedaços, desde que tenha menos de 45kcal/100g)

Almoço
1 prato com  120g de massa semi- integral (de preferência)com 1 ovo cozido (ou 30g de pequenos pedaços de frango, fiambre ou queijofresco) com 50g de cogumelos frescos ou delícias do mar e 1 prato grande desalada.


Lanche
1 Pão de mistura com sementes com3 fatias finas de fiambre (perú, frango ou porco da perna extra) ou 3 fatiasfinas de queijo magro ou meio queijinho fresco. 1 peça de fruta e 1 iogurte,

Depois do treino
Tipicamente depois do treino (no máximo até 30 minuos): 1 dose de 30g  de Reflex Micro Whey.




Jantar
1 sopa de legumes sem batata, 1 prato com 120 gramas dearroz integral ou selvagem e 100 gramas de carne de frango ou peru.


Ceia
1 chá de cavalinha (300ml). Pode ser quente ou frio, massempre sem açúcar. 

Suplementos
CLA com extrato de chá verde: tomar 2 capsulas depois das principais refeições
Kyo-dhopilus da Kyolic (Bifidobactérias pararegulação/manutenção do transito intestinal saudável, contribuindo para menosvolume abdominal provocado pela acumulação de gases): tomar 1 capsula durante a refeição (Vejam o PDF deste plano, aqui).


Em simultâneo pratiquei exercício físico regularmente e incluí o treinointermitente de alta  intensidade. Estesexercícios ajudam a que o organismo continue a gastar calorias mesmo depois dotreino ter terminado, promovendo ainda mais a eliminação da gordura corporal. 


E para que todos vocês possamexperimentar os benefícios dos suplementos da Nutrifit, temos um voucher de 15%desconto *para oferecer. Para tal, basta escreverem o seguinte código nasvossas encomendas: “cristal15”

* 15% aplicado apenas ao PackDefinição Muscular Mulher no site da Nutrifit.pt 

Nutrifit: Orientação alimentar

A foto que "inspirou-me" a mudar de vida

Após meses e meses de má alimentação e desleixo na rotina do exercício físico, eis que decidir voltar a investir em mim. Para tal, contactei uma empresa de confiança, a Nutrifit, que prescreveu-me uma orientação alimentar e indicou-me alguns suplementos a adotar no meu dia-a-dia. O plano alimentar foi calculado em função dos dados da mulher “tipo” (1700kcal, rico em fibras e com destaque para alimentos de baixo índice glicémico e baixa carga glicémica) e posso garantir que resultou. Consegui emagrecer 2kg, obter mais definição, aumentar a massar muscular e acima de tudo, sentir-me bem comigo mesma. 

A minha rotina é sempre a mesma. Ora vejam:

Pequeno-almoço
1 chávena de leite magro (200ml) com 30gr de cereais pequeno-almoço tipo muesli e 1 maçã ou pêra

Meio da manhã:
Pão de mistura com sementes (pão de tamanho pequeno com cerca de 50g) e/ou 1 Iogurte natural sólido magro (pode ter aromas ou pedaços, desde que tenha menos de 45kcal/100g)

Almoço
1 prato com  120g de massa semi- integral (de preferência) com 1 ovo cozido (ou 30g de pequenos pedaços de frango, fiambre ou queijo fresco) com 50g de cogumelos frescos ou delícias do mar e 1 prato grande de salada.


Lanche
1 Pão de mistura com sementes com 3 fatias finas de fiambre (perú, frango ou porco da perna extra) ou 3 fatias finas de queijo magro ou meio queijinho fresco. 1 peça de fruta e 1 iogurte,

Depois do treino
Tipicamente depois do  treino (no máximo até 30 minuos): 1 dose de 30g  de Reflex Micro Whey.




Jantar
1 sopa de legumes sem batata, 1 prato com 120 gramas de arroz integral ou selvagem e 100 gramas de carne de frango ou peru.


Ceia
1 chá de cavalinha (300ml). Pode ser quente ou frio, mas sempre sem açúcar. 

Suplementos
CLA com extrato de chá verde: tomar 2 capsulas depois das principais refeições
Kyo-dhopilus da Kyolic (Bifidobactérias para regulação/manutenção do transito intestinal saudável, contribuindo para menos volume abdominal provocado pela acumulação de gases): tomar 1 capsula durante a refeição (Vejam o PDF deste plano, aqui).


Em simultâneo pratiquei exercício físico regularmente e incluí o treino intermitente de alta  intensidade. Estes exercícios ajudam a que o organismo continue a gastar calorias mesmo depois do treino ter terminado, promovendo ainda mais a eliminação da gordura corporal. 


E para que todos vocês possam experimentar os benefícios dos suplementos da Nutrifit, temos um voucher de 15% desconto *para oferecer. Para tal, basta escreverem o seguinte código nas vossas encomendas: “cristal15”

* 15% aplicado apenas ao PackDefinição Muscular Mulher no site da Nutrifit.pt 

Passatempo PRO - Cookies de Proteína

Depois de um longo dia de aulas ou de trabalho não há nada melhor que um docinho para animar a alma. Mas se para além disso, o miminho tiver poucas calorias, ficamos também com a consciência tranquila por não estarmos a extrapolar a dose de calorias ideal.

E agora, com a PRO - Cookies de Proteína, isso já é possível. Ao produzirem cookies proteícas, ideias para atletas, antes e após treinos, para quem siga regimes proteicos, e para quem simplesmente goste de cookies, a solução para os momentos de pura gula já têm solução!




Para habilitarem-se a ganhar este fantástico prémio, basta efetuarem os seguintes passos:

- Ser seguidor do blog Saltos de cristal
- Carregar em 'gosto' no facebook do Saltos de Cristal
- Carregar em 'gosto' no facebook do PRO - Cookies de Proteína
- Partilhar o seguinte passatempo na vossa página de Facebook
- Preencher o formulário com os requisitos pedidos.

Podem participar até à meia-noite de dia 20 de Julho. O sorteio será feito aleatoriamente através do sistema random.org e os resultados vão ser revelados a 21 de Julho.

Dicas para obter um corpo em forma #4


Para além do exercício físico, aposto numa boa alimentação e em alguma suplementação para ter um corpo tonificado e com massa muscular. Um dos hábitos diários é consumir um scop de proteína logo após o treino e apenas confio no site Gosuper para obter os melhores produtos do mercado. Este mês apostei na Whey Isolate e posso dizer que estou super satisfeita com os resultados obtidos.

A proteína de whey derivada do leite é conhecida por ser uma proteína completa porque fornece ao corpo todos os tipos necessários de aminoácidos, incluindo os 9 aminoácidos que o corpo não consegue sintetizar e que têm de ser adquiridos através da dieta.

Dicas para obter um corpo em forma #2


Para obter um corpo tonificado e em forma é necessário fazer algumas alterações no plano de treino e na alimentação diária. Inserir um suplemento, como por exemplo a proteína, é essencial para obter resultados rápidos e duradouros.

Ideal após o treino para recuperação, para dietas de baixas calorias e de construção muscular, a fórmula instantânea faz toda a diferença. Com um intenso valor biológico e altos níveis de aminoácidos BCAA e glutamina natural, oferece os nutrientes para os músculos logo após a ingestão e ajuda a prevenir a destruição muscular

A proporcionalidade entre a proteína e os hidratos de carbono, torna o Pro Whey um excelente recuperador pós treino, que gera aumentos leves de massa magra do músculo.

Dicas para obter um corpo em forma #1


Na minha missão de tentar obter um corpo em forma para o verão, tenho feito uma pesquisa intensa sobre a alimentação que devo adoptar, os exercícios que devo fazer e os suplementos que posso incorporar nos meu dia-a-dia. Foi assim que descobri a Proteina Olimp, tendo culminado com a compra da mesma no site suplementos-online.com

E porquê? Porque atua, não só como um bloco de construção de fibra muscular, mas também como um ingrediente primário usado para a contração muscular. Para além disso, auxilia no desenvolvimento e crescimento muscular, melhora o sistema imunológico, evita alterações hormonais, mantém o nível do PH adequado no sangue e ainda ajuda na transformação dos alimentos ingeridos em energia.