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Saltos de Cristal

Saltos de Cristal

Dicas para recuperar depois de um Ultra Trail

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Para além das massagens e de uma boa alimentação, o descanso é essencial para uma boa recuperação após a participação em provas de longas distâncias.

 

Mas calma. Não é preciso ficar parado durante dias ou semanas. Adotar uma recuperação ativa e voltar aos treinos é a melhor forma de nos tornarmos mais fortes a médio/longo prazo.

 

A par disso, sigam estes conselhos:

 

1- Beber água

Beber água é importante antes de treinar, durante o treino e depois do treino, mas também é uma peça fundamental no período de recuperação pós-prova.

 

2- Massajar a área dorida

Quer seja uma massagem ou sessão de alongamentos, não se esqueçam de massajar as pernas após uma prova deste género. Sugiro também que usem  um rolo de espuma (dura) para tratar as contraturas.

 

3- Praticar outros desportos

Esqueçam a corrida por uns dias e pratiquem outros desportos como a natação e a bicicleta. O importante é não parar.

 

4- Dormir bem

Dormir 8 horas após um dia de prova e/ou fazer uma sesta a meio do dia vai ajudar muito a recuperar do desgaste físico.

 

5- Comer de forma saudável

Não se esqueçam de comer! Refeições com hidratos de carbono e proteínas são essenciais para ajudar a reparar e a reconstruir os músculos.

 

6- Banho de água gelada

Uma das técnicas mais eficazes, consiste em tomar um banho de água gelada após a corrida. pois ajudar a acelerar o processo de recuperação. Em alternativa, podem utilizar uns pacotes de gelo nos pontos mais doridos do corpo.