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Saltos de Cristal

Saltos de Cristal

Suplementos: O que é realmente importante comprar?

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Com tanta informação e oferta, é normal que na hora de comprar suplementos, existam algumas dúvidas. Afinal, quais é que são essenciais? Existem sete produtos dos quais não prescindo e que considero importantes. 

 

1º - Proteína isolada

 

Quem pratica exercício físico de forma regular e estruturada com o objetivo de otimizar a sua performance desportiva, sabe que a proteína desempenha um papel importante quer na recuperação do treino como no aumento de massa muscular.

Para quem pratica exercício físico regular com o objetivo de perder massa gorda e secar, como é o meu caso, a proteína isolada pode ser uma boa solução, visto que é uma forma simples e fácil de ingerir proteína por si só, sem que haja um aporte glicémico ou de gordura. Deve-se tomar sempre 25gr de proteína logo após o treino, nomeadamente, até 30 minutos após o fim do exercício. Uma hora depois, recomenda-se o consumo de uma refeição sólida.

Uma das maiores diferenças entre a proteína isolada e os outros tipos de proteína, prende-se com a sua maior concentração de proteínas de elevado valor biológico. Constituída por mais de 90% de proteína, esta é considerada a forma mais pura dos três tipos de proteína que existe.


Quando comparado com a proteína concentrada, este tipo de proteína, por passar por um processo de filtragem superior, apresenta um teor de hidratos de carbono, gordura e colesterol mínimo.


Para além disso, para quem digere mal a lactose ou é intolerante, o uso da proteína isolada pode constituir uma vantagem dado o seu conteúdo bastante baixo ou mesmo nulo de lactose. 

 

2º - Creatina

 

Creatina é um suplemento alimentar composto a partir de três aminoácidos, nomeadamente, a Glicina, a Arginina e a Metionina. Como principais funções têm-se o aumento de volume e força muscular, a diminuição da sensação de fadiga, e uma maior explosão muscular, o que é interessante para exercícios de curta duração.

É recomendável o uso de somente 5g ao dia, sempre após o treino.

 

3º - BCAA

 

BCAA corresponde à sigla das palavras Branched Chain Amino Acids ou, em português, aminoácidos de cadeia ramificada. Os aminoácidos são pequenos constituintes que se ligam entre si, mas também podem estar unidos a outros compostos formando uma estrutura mais complexa, a proteína.

Eles constituem até 35% da massa muscular e são indispensáveis para a manutenção e crescimento dos músculos. Estão envolvidos noutras funções fulcrais: construção de células, reparação de tecidos, formação de anticorpos, RNA e DNA e transporte de oxigénio pelo corpo. E como nem sempre a dieta, o treino e o descanso cumprem os requisitos essenciais para que exista aumento de massa muscular, é essencial o costumo de BCAA.

 

Quanto maior a quantidade de BCAA’s nos teus músculos, menor a probabilidade das células musculares quebrarem as fibras musculares para produzir energia. E o grande benefício disto é que, comparado com a alimentação, os BCAA’s não passam pelo processo digestivo, entrando mais rapidamente na corrente sanguínea.

 

Estudos científicos confirmam que a utilização de BCAA’s contribuem diretamente na diminuição da fadiga decorrente do exercício físico, prevenindo o catabolismo.

 

Devido ao seu efeito de redução da concentração das hormonas e proteínas catabólicas, os BCAA aceleram a recuperação do atleta e, por conseguinte, melhoram o rendimento desportivo

 

4º -  L-Glutamina

Para atletas de atividades físicas de alta intensidade e principalmente praticantes de musculação, a glutamina tem auxiliado muito na recuperação após os treinos, evitando o catabolismo e o overtraining, pois apesar de a glutamina ser produzida pelo corpo e representar praticamente 60% do tecido muscular esquelético, ainda há a necessidade do seu consumo através da suplementação, já que a demanda de glutamina nos músculos é muito maior do que a quantidade que o corpo é capaz de produzir.

 

5º - Vitamina D

Entre os benefícios da Vitamina D, o desenvolvimento e na manutenção dos ossos, através da regulação do cálcio, é dos mais importantes. A vitamina D estimula uma maior densidade óssea, de forma que colabora para um crescimento saudável das crianças e evita a osteoporose nos adultos e idosos.

E como não obtemos Vitamina D suficiente, quer através da alimentação, quer através da exposição solar, é essencial inserir este suplemento no nosso dia-a-dia.

As funções da vitamina D na síntese de proteínas são bastante significativas, de modo que o crescimento dos músculos é beneficiado claramente. Além disso, esses músculos tornam-se mais eficazes, uma vez que a vitamina D reduz a infiltração de gordura nos músculos, trazendo benefícios para a força e para a resistência.

 

6º - Vitamina C

Nutriente essencial para o bom funcionamento do organismo, a vitamina C tem de ser obtida através da alimentação ou de suplementos. Mas como torna-se complicado obter esta vitamina na dose certa através da alimentação, recomenda-se o uso deste suplemento.

vitamina C ajuda na protecção das células do nosso corpo, assegurando que se mantêm saudáveis. Está também envolvida na produção de colágeno, substância que ajuda na construção do tecido conjuntivo, o que é importantíssimo para a saúde e bem estar dos tecidos e órgãos, tais como a pele, ossos e veias/artérias/vasos sanguíneos.

 

7º - Probióticos

 

Pode parecer estranho, mas o nosso trato digestivo está repleto de bactérias, que são absolutamente fundamentais para a nossa saúde. O funcionamento correto do sistema digestivo depende de um equilíbrio delicado entre as bactérias nocivas e as bactérias benéficas.

 

Os probióticos são microrganismos essenciais para a saúde intestinal. Combatem os efeitos das bactérias nocivas, ajudam no processo digestivo e fornecem o combustível necessário para as células do sistema imunitário.

 

Os estudos indicam que os indivíduos que praticam exercício, mesmo que a um nível moderado, podem produzir até 20 vezes mais radicais livres do que aqueles que vivem um estilo de vida sedentário. Os radicais livres são moléculas instáveis que provocam danos nas células do corpo humano. Após um treino intenso, as defesas do atleta ficam reduzidas, deixando-o vulnerável a gripes, constipações e inflamações.

 

O Multi-Probiotic contribui para o fortalecimento do sistema imunitário e ajuda o atleta a recuperar melhor e mais rapidamente. Além disso, este produto também pode ajudar na digestão dos alimentos, auxiliando na absorção de nutrientes.

 

 

Podem comprar estes suplementos (e muitos mais) através do site da Prozis. As encomendas são entregues no dia seguinte e todo o processo é bastante seguro. Se quiserem usufruir de um desconto de 10% em todo o site, utilizem o meu cupão de desconto - JOANACA-PRZ10 - no PASSO 4, nomeadamente no checkout ao finalizares a tua encomenda.

Ajuda extra antes do treino!


Depois de um longo dia de trabalho é complicado encontrarenergia para enfrentar mais um treino no ginásio. No entanto, agora já existem suplementosque nos permitem inverter essa tendência. Designados de pré-treino, dão-nosaquela energia extra que tanto precisamos. Mas com tantas opções no mercado,qual escolher? Posso dizer que das varias que já experimentei, até agora a que maisgostei foi o Push 10 da MuscleTech.

Sem estimulantes, este suplemento garante um aumento daforça e uma melhor performance e endurance/resistência. Atletas submetidos atestes com GAKIC, o ingrediente-chave do MuscleTech Push-10, tiveram em média,aumentos de 10,5% na força e 21% na endurance muscular e resistência à fadiga,apenas com a primeira toma! Fantástico, não é? O Push 10 fornece energia e forçamensuráveis, sem retirar o sono.

P.S – Encomendei este produto no site Suplementos Online

Ajuda extra antes do treino!


Depois de um longo dia de trabalho é complicado encontrar energia para enfrentar mais um treino no ginásio. No entanto, agora já existem suplementos que nos permitem inverter essa tendência. Designados de pré-treino, dão-nos aquela energia extra que tanto precisamos. Mas com tantas opções no mercado, qual escolher? Posso dizer que das varias que já experimentei, até agora a que mais gostei foi o Push 10 da MuscleTech.

Sem estimulantes, este suplemento garante um aumento da força e uma melhor performance e endurance/resistência. Atletas submetidos a testes com GAKIC, o ingrediente-chave do MuscleTech Push-10, tiveram em média, aumentos de 10,5% na força e 21% na endurance muscular e resistência à fadiga, apenas com a primeira toma! Fantástico, não é? O Push 10 fornece energia e força mensuráveis, sem retirar o sono.

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Snacks saudáveis #2



Estas panquecas de proteína são ideais para o pequeno-almoço ou para um lanche nutritivo entre as refeições pois fornecem mais de 30g de proteína por porção de 50g. Um snack nutritivo, saudável e super saboroso. Eu juntei algumas frutas - banana e morango - para ficar ainda mais doce. 

Para adquirirem este produto basta clicarem AQUI. Obtêm ainda um desconto de 10% se colocarem o código CRISTAL10 no check out.

A operação verão 2015 começa agora #1


Com os excessos do Natal e da Passagem de Ano não é admirarque a roupa esteja mais apertada. A juntar aos quilos adquiridos vem ainda umarecém sensação de baixa auto-estima. Quando não gostamos do que vêmos ao espelhoé normal que a disposição não seja a mesma de outrora. Mas ficar de braçoscruzados não é a solução! O verão está quase a chegar (faltam pouco menos decinco meses) e temos de agir já. Eu já comecei o o ataque à CELULITE. Juntei ao exercício físico e à alimentação saudável o consumo decomprimidos de Centelha Asiática e o uso do creme Sculpt Celluless. Tudo do siteNutrifit

Os resultados? Apesar de não ter um nível de celuliteexageradamente acentuada, notei que a pele ficou mais lisa e com menosimperfeições ao toque. Se em poucas semanas consegui este efeito nem queroimaginar daqui a uns meses.....vou estar uma verdadeira top model  ehehe (brincadeirinha). Mas agora a sério, fiquei bastante satisfeita com osresultados e vou continuar a apostar nestes suplementos para atingir o objectivoa que me propôs no início do ano. Wish me luck! :)

A operação verão 2015 começa agora #1


Com os excessos do Natal e da Passagem de Ano não é admirar que a roupa esteja mais apertada. A juntar aos quilos adquiridos vem ainda uma recém sensação de baixa auto-estima. Quando não gostamos do que vêmos ao espelho é normal que a disposição não seja a mesma de outrora. Mas ficar de braços cruzados não é a solução! O verão está quase a chegar (faltam pouco menos de cinco meses) e temos de agir já. Eu já comecei o o ataque à CELULITE. Juntei ao exercício físico e à alimentação saudável o consumo de comprimidos de Centelha Asiática e o uso do creme Sculpt Celluless. Tudo do site Nutrifit

Os resultados? Apesar de não ter um nível de celulite exageradamente acentuada, notei que a pele ficou mais lisa e com menos imperfeições ao toque. Se em poucas semanas consegui este efeito nem quero imaginar daqui a uns meses.....vou estar uma verdadeira top model  ehehe (brincadeirinha). Mas agora a sério, fiquei bastante satisfeita com os resultados e vou continuar a apostar nestes suplementos para atingir o objectivo a que me propôs no início do ano. Wish me luck! :)

Açaí é bom e faz bem!



Muito consumido principalmente por quem pratica exercício físico,o açaí funciona como um excelente repositor energético e traz inúmerosbenefícios.

A fruta, conhecida como o “ouro negro” da Amazónia, pode agir comorejuvenescedor, pois possui antioxidantes que retardam o envelhecimento. Para além disso, apresenta ainda um alto teor de proteínas e é um potente acelerador muscular.

Perante tantas vantagens decidi experimentar este alimento ee desde então, faz parte do meu dia-a-dia. Deposito a minha confiança no AÇAÍ Supera Amazon Fruits e é ai que faço sempre as minhas encomendas. Experimentam e digam-me a vossa opinião.

Açaí é bom e faz bem!



Muito consumido principalmente por quem pratica exercício físico, o açaí funciona como um excelente repositor energético e traz inúmeros benefícios.

A fruta, conhecida como o “ouro negro” da Amazónia, pode agir como rejuvenescedor, pois possui antioxidantes que retardam o envelhecimento. Para além disso, apresenta ainda um alto teor de proteínas e é um potente acelerador muscular.

Perante tantas vantagens decidi experimentar este alimento e e desde então, faz parte do meu dia-a-dia. Deposito a minha confiança no AÇAÍ Supera Amazon Fruits e é ai que faço sempre as minhas encomendas. Experimentam e digam-me a vossa opinião.

Dicas de alimentação saudável #1



Depois do execessos do Natal e da Passagem de Ano nada melhor do que incorporar, gradualmente, uma alimentação saudável no nosso dia-dia de forma a recuperamos a boa forma física.

Como todos sabem o pequeno-almoço é uma das refeições mais importantes do dia e por isso devemos ingerir hidratos de carbono de absorção lenta, como é o caso da aveia, para permanecermos saciados durente toda a manhã.

A par das papas de aveia também as panquecas são uma boa opção. Rápidas e saborosas, satisfazem as necessidades do nosso corpo para uma dia de trabalho ou para um passeio no fim-de-semana.

Ingredientes:

1 scoop de proteína Myofusion


2 claras de ovo
¼ chávena de aveia
½ banana grande
1 colher de sopa de leite de soja
½ colher de chá de canela
1 porção de frutos vermelhos

Receita:
Coloque os ingredientes todos num liquidificador e misture até ficar homogéneo. Deixe a massa repousar durante 5 minutos.
Aqueça uma frigideira, embeba um guardanapo de papel em azeite e aplique na superfície da frigideira.

Deite a massa na frigideira, em lume brando, e deixe cozinhar durante cerca de 3 minutos ou até que apareçam bolhas. Vire e cozinhe durante mais 3 minutos até ficar completamente cozinhado. Aplique frutos vermelhos como topping.

Nutrifit: Orientação alimentar

A foto que "inspirou-me" a mudar de vida

Após meses e meses de má alimentação edesleixo na rotina do exercício físico, eis que decidir voltar a investir emmim. Para tal, contactei uma empresa de confiança, a Nutrifit, queprescreveu-me uma orientação alimentar e indicou-me alguns suplementos a adotarno meu dia-a-dia. O plano alimentar foi calculado em função dos dados da mulher“tipo” (1700kcal, rico em fibras e com destaque para alimentos de baixo índiceglicémico e baixa carga glicémica) e posso garantir que resultou. Consegui emagrecer 2kg, obter mais definição, aumentar a massar muscular e acima de tudo, sentir-me bem comigo mesma. 

A minha rotina é sempre a mesma. Ora vejam:

Pequeno-almoço
1 chávena de leite magro(200ml) com 30gr de cereais pequeno-almoço tipo muesli e 1 maçã ou pêra

Meio da manhã:
Pão de mistura com sementes (pãode tamanho pequeno com cerca de 50g) e/ou 1 Iogurte natural sólido magro (podeter aromas ou pedaços, desde que tenha menos de 45kcal/100g)

Almoço
1 prato com  120g de massa semi- integral (de preferência)com 1 ovo cozido (ou 30g de pequenos pedaços de frango, fiambre ou queijofresco) com 50g de cogumelos frescos ou delícias do mar e 1 prato grande desalada.


Lanche
1 Pão de mistura com sementes com3 fatias finas de fiambre (perú, frango ou porco da perna extra) ou 3 fatiasfinas de queijo magro ou meio queijinho fresco. 1 peça de fruta e 1 iogurte,

Depois do treino
Tipicamente depois do treino (no máximo até 30 minuos): 1 dose de 30g  de Reflex Micro Whey.




Jantar
1 sopa de legumes sem batata, 1 prato com 120 gramas dearroz integral ou selvagem e 100 gramas de carne de frango ou peru.


Ceia
1 chá de cavalinha (300ml). Pode ser quente ou frio, massempre sem açúcar. 

Suplementos
CLA com extrato de chá verde: tomar 2 capsulas depois das principais refeições
Kyo-dhopilus da Kyolic (Bifidobactérias pararegulação/manutenção do transito intestinal saudável, contribuindo para menosvolume abdominal provocado pela acumulação de gases): tomar 1 capsula durante a refeição (Vejam o PDF deste plano, aqui).


Em simultâneo pratiquei exercício físico regularmente e incluí o treinointermitente de alta  intensidade. Estesexercícios ajudam a que o organismo continue a gastar calorias mesmo depois dotreino ter terminado, promovendo ainda mais a eliminação da gordura corporal. 


E para que todos vocês possamexperimentar os benefícios dos suplementos da Nutrifit, temos um voucher de 15%desconto *para oferecer. Para tal, basta escreverem o seguinte código nasvossas encomendas: “cristal15”

* 15% aplicado apenas ao PackDefinição Muscular Mulher no site da Nutrifit.pt