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Saltos de Cristal

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5 motivos para treinar ao ar livre!

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Treinar ao ar livre, de preferência em ambientes com muita luz natural pode, em muitos casos potenciar os próprios efeitos do treino, para além de lhe trazer um bem-estar mental!

 

Veja as cinco principais vantagens desta prática:

 

1º – Previne a depressão

Para além da diminuição da tensão arterial, da glicemia e outros problemas de saúde, está provado que o treino ao ar livre ajuda no alívio do stress e até na prevenção de depressões

 

2º – Aumenta os níveis de endorfinas

As endorfinas são hormonas libertadas pós-exercícios. Estudos correlacionam positivamente o treino ao ar livre com os mais elevados níveis de endorfinas.

 

3º – Garante a dose diária de Vitamina D

A  vitamina D é fundamental para a absorção do cálcio e regeneração óssea, para além da sua função de estimulação do sistema imunológico. 

 

4º – Melhora a concentração

A oxigenação cerebral promovida por treinar ao ar livre, preferencialmente em locais verdes, leva a melhorias na atenção e concentração, principalmente em crianças.

 

5º - Aumenta o bem-estar

Estudos indicam que treinar ao ar livre está associado a índices mais elevados de felicidade, vitalidade, energia, diminuição do stress e níveis mais altos de produtividade.

 

Quer seja a correr ou a caminhar, o que interessa é que se movimentem. E com este sol e bom tempo, o ideal é que façam esta atividade ao ar livre. Experimentem ir até ao paredão e vejam como se sentem, automaticamente, mais felizes.

Lima Sarada: Motivação extra para treinar!

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Escolher a melhor roupa para treinar não é uma questão estética ou de pura vaidade. Nada disso. Escolher a roupa certa vai dar-nos uma maior liberdade de movimentos, um maior conforto, uma maior aderência e claro, uma maior confiança para fazer exercício físico.

 

Na hora de comprar calças ou soutiens dou muita importância à qualidade do material (se é resistente, respirável, etc), verifico se é transparente ou não quando “estica” (muito importante para quem faz agachamentos) e claro, tento ir de encontro ao que está na moda, seguindo as tendências actuais.

 

Recentemente conheci a marca Lima Sarada que revende roupa desportiva e biquínis e fiquei rendida com as peças lindas que têm em stock. 

 

As peças são de excelente qualidade, os padrões são deslumbrantes, as cores vibrantes e femininas, os cortes assentam na perfeição no corpo da mulher. Selecionei algumas imagens dos meus conjuntos preferidos para que possam ter noção da perfeição da roupa em questão. E como sabem, treinar com roupa nova dá sempre outra motivação para treinar.

 

Esta semana estreei umas calças novas e treinei com muito mais empenho!

8 sugestões para não perder a vontade de correr

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Nem sempre é fácil ter a motivação para correr e manter os treinos em dia. Para combater qualquer tipo de desânimo, sigam estes passos:

 

1 – Manter o mesmo grupo de treino
Na teoria da inteligência emocional, o ambiente em grupo muda o estado de espírito e isso faz a motivação também ser diferente. Por isso, reuna um grupo de amigos e corra em conjunto. Vai ver que no final vai sentir-se muito melhor.

 

2 – Treinar em locais diferentes 
Treinar sempre no mesmo horário, no mesmo local e a mesma distãncia, desmotiva qualquer pessoa. Experimente um percurso diferente, aventure-se por novos destinos e permita-se viver o "momento".

 

3 – Ter novos objetivos 
Criar objetivos ajuda a ter motivação para correr. Escolha uma prova, uma distância nova ou até mesmo uma modalidade diferente. Isso ajuda a manter a mente positiva durante os treinos. 

 

4 – Agendar os treinos com antecedência
Marque os dias de treino na sua agenda de forma comprometer-se consigo próprio a concretizar os seus planos. Se estiver no seu horário, não há forma de "escapar".

 

5 – Investir em bons equipamentos
Que tal comprar aqueles ténis que estava a admiriar secretamente à meses? Investir em bons equipamentos é bom, não só para prevenir lesões, como também para manter a motivação.

 

6 – Ser ativo nas redes sociais 
Escolher um aplicativo que o ajude a planear o treino e a ter objectivos, assim como a compartilhar nas redes sociais a sua evolução, são formas de se motivar e até criar um ambiente de competição saudável.

 

7 – Variar o tipo de atividade física
Para além dos dias de descanso porque não incorporar um descanso activo e variar o tipo de actividade físicas? Escalada, OCR, crossfit....o importante é estar activo...e não parar! 

 

8 - Manter o equilíbrio
A vida não é feita só de corridas por isso mantenha a sua vida social e famíliar activa. Vai ver que o o corpo e a mente, agradecem.