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Saltos de Cristal

Saltos de Cristal

Snacks saudáveis para o dia-a-dia

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O Natal está quase ai (e as comidinhas boas e calóricas também) mas o estilo de vida saudável não pára por causa disso. Óbvio que os jantares inerentes à quadra festiva aumentam mas não há motivos para falhar nas restantes refeições. Está certo que para mim não me custa comer saudável pois gosto mesmo do que como, mas tenho a certeza que, vocês também vão gostar, se começarem por incorporar alguns hábitos saudáveis no dia-a-dia.

 

 

Deixo aqui uma breve sugestão de snack saudáveis que podem comer ao longo do dia sem comprometer a dieta:

 

- Caju

- Chocolate 90% e 99% negro 

- Muesli sem açúcar

- Gengibre cristalizado

 

Comprei estes produtos na minha loja favorita, a Glood, onde podem fazer as vossas compras online ou nos estabelecimentos físicos existentes. Aqui podem encontrar podutos de todo o mundo, desde as coisas mais simples às mais complexas.

 

Esta pequena lista de snakcs que vos apresentei é das minhas preferidas pois por ser muita prática e fácil de transportar, assim como extremamente saborosa, torna-se perfeita para degustar entre as refeições, quer seja a meio da manhã ou a meio da tarde. 

Receita de panquecas saudáveis

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Um dos meus pequenos-almoços preferidos são panquecas. Mas panquecas MUITO saudáveis e com poucas calorias. Curiosos? Aqui fica a receita.

Ingredientes:
- 2 Colheres de sopa de Despertar de Buda
- 1 Colher de sopa de Aveia (Podem comprar no site da Myprotein e utilizar o código CRISTAL10 para obter um desconto de 10%)
- 1 Ovo inteiro e 2 Claras

Receita:
Colocar o ovo, as claras, o Despertar do Buda e a aveia numa liquificadora e deixar misturar por 30 segundos. Depois colocar o preparado numa frigideira anti-aderente com um fio de óleo de côco (podem comprar no site Myprotein.pt). Quando estiver pronto, basta adicionar o vosso topping favorito. Deixo algumas sugestões: fruta variada, doce light, manteiga de amendoim, quark, iogurte grego light, etc.

Como perder e tonificar a barriga

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Não há grandes segredos. Para perder gordura na zona da barriga e aumentar a massa muscular há que adotar uma boa alimentação e aumentar o exercício físico. Para além da tão aclamada corrida é importante fazer exercícios abdominais pois eles ajudam a fortalecer essa zona, melhorando a aparência da barriga. Existem ainda alguns truques que podemos incorporar no nosso dia-a-dia e que prometem fazer a diferença:

- Fazer 6 refeições por dia, comendo sempre de 3 em 3 horas
- Beber, no mínimo, 2 litros de água por dia
- Aumentar o cosumo de carne branca, peixe, legumes e frutos secos
- Comer 2 peças de frutas por dia
- Reduzir a ingestão do sal e optar por ervas aromáticas 
- Tomar 1 copo de água morna com limão em jejum
- Praticar exercício físico
- Ingerir proteina isolada após o treino (Podem comprar no site da Myprotein e utilizar o código CRISTAL10 para obter um desconto de 10%).

 

Dicas de alimentação saudável #1



Depois do execessos do Natal e da Passagem de Ano nada melhor do que incorporar, gradualmente, uma alimentação saudável no nosso dia-dia de forma a recuperamos a boa forma física.

Como todos sabem o pequeno-almoço é uma das refeições mais importantes do dia e por isso devemos ingerir hidratos de carbono de absorção lenta, como é o caso da aveia, para permanecermos saciados durente toda a manhã.

A par das papas de aveia também as panquecas são uma boa opção. Rápidas e saborosas, satisfazem as necessidades do nosso corpo para uma dia de trabalho ou para um passeio no fim-de-semana.

Ingredientes:

1 scoop de proteína Myofusion


2 claras de ovo
¼ chávena de aveia
½ banana grande
1 colher de sopa de leite de soja
½ colher de chá de canela
1 porção de frutos vermelhos

Receita:
Coloque os ingredientes todos num liquidificador e misture até ficar homogéneo. Deixe a massa repousar durante 5 minutos.
Aqueça uma frigideira, embeba um guardanapo de papel em azeite e aplique na superfície da frigideira.

Deite a massa na frigideira, em lume brando, e deixe cozinhar durante cerca de 3 minutos ou até que apareçam bolhas. Vire e cozinhe durante mais 3 minutos até ficar completamente cozinhado. Aplique frutos vermelhos como topping.

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Com o aumento do calor as pessoas andam com menos roupa no dia-a-dia e passam mais tempo na praia onde surgem com o corpo em evidencia. É por isso, natural, que no Verão exista uma maior preocupação com a linha. E para que a silhueta não seja um entrave na hora de tirar férias, temos um fantástico produto da Topfarma para sortear. Com extrato de Café Verde, Centelha Asiática, Chá de Java, o DrenFORM promete um emagrecimento natural.
 
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Podem participar até à meia-noite de dia 19 de Julho. O sorteio será feito aleatoriamente através do sistema random.org e os resultados vão ser revelados a 20 de Julho.