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Muitas vezes perguntam-me o que como no dia-a-dia e o que considero saudável por isso aqui vai uma pequena lista dos ingredientes que entendo como essenciais:

 

-Água
-Legumes
-Fruta
-Leguminosas
-Frutos secos
– Carnes Magras (frango, peru)
– Peixe (pescada, salmão, tilápia)
– Ovo
– Arroz integral, batata doce e quinoa
– Aveia
– Iogurtes Magros/Quark

 

E o que comer ao lanche?

Confesso que muitas vezes opto por claras de ovo ou frango/peixe com arroz integral. Mas quando tenho vontade de trincar algo, opto pelos seguintes itens:

 

– Manteiga de amendoim/amêndoa
– Chocolate com mais de 85% de cacau
– Bolachas de arroz
– Gelatina 0% Gordura
– Iogurte Magro Natural
– Frutos secos tostados no forno
– Barrinhas proteicas

 

Se apenas consumirmos estes ingredientes e soubermos escolher as quantidades certas a cada refeição (o prato deve ser constituído por metade de vegetais, 1/4 de hidratos de carbono e gorduras boas e 1/4 de proteína) de certeza que vamos alcançar uma boa forma física e acima de tudo, permanecer saudável.

 

Para além da alimentação, não se esqueça da importância do exercício físico. Treinar 1 hora, cinco vezes por semanas, é o ideal para manter o corpo activo e a funcionar a 100%.

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