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Saltos de Cristal

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5 conselhos para correr mais e melhor!

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Gosta de correr e quer praticar esta actividade por muito tempo? Então siga estes conselhos: 

 

1 - Procure um médico
É fundamental que antes de começar a praticar uma atividade física procure um médico e faça exames, para verificar está bem de saúde ou se se tem algum tipo de limitação. 

 

2 - Escolha o equipamento adequado
Actualmente existem marcas bastante acessíveis e não é preciso muito dinheiro em bom equiapento. Opte por um bom par de ténis e peças de roupa que sejam de materiais respiráveis e que sequem rapidamente.

 

3 - Cuide da sua alimentação
Consulte um nutricionista e mude os seus hábitos alimentares. Comer bem, de forma saúdavel e de acordo com as suas actidades é essencial para quem quer evoluir no mundo da corrida.

 

4 - Oiça os eu corpo! Não treine com dores!
O corpo também precisa de descansar, por isso repeite-o. Se sentir algum tipo de dor, vá ao médico e evite treinar.

 

5 - Faça treinos de musculação

Quer opte por longas ou curtas distâncias, é fundamental que invista em treinos, regulares, de musculação. Os treinos de força geral vão fortalecer os músculos e prepará-los as exigências das provas/treinos.

8 sugestões para não perder a vontade de correr

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Nem sempre é fácil ter a motivação para correr e manter os treinos em dia. Para combater qualquer tipo de desânimo, sigam estes passos:

 

1 – Manter o mesmo grupo de treino
Na teoria da inteligência emocional, o ambiente em grupo muda o estado de espírito e isso faz a motivação também ser diferente. Por isso, reuna um grupo de amigos e corra em conjunto. Vai ver que no final vai sentir-se muito melhor.

 

2 – Treinar em locais diferentes 
Treinar sempre no mesmo horário, no mesmo local e a mesma distãncia, desmotiva qualquer pessoa. Experimente um percurso diferente, aventure-se por novos destinos e permita-se viver o "momento".

 

3 – Ter novos objetivos 
Criar objetivos ajuda a ter motivação para correr. Escolha uma prova, uma distância nova ou até mesmo uma modalidade diferente. Isso ajuda a manter a mente positiva durante os treinos. 

 

4 – Agendar os treinos com antecedência
Marque os dias de treino na sua agenda de forma comprometer-se consigo próprio a concretizar os seus planos. Se estiver no seu horário, não há forma de "escapar".

 

5 – Investir em bons equipamentos
Que tal comprar aqueles ténis que estava a admiriar secretamente à meses? Investir em bons equipamentos é bom, não só para prevenir lesões, como também para manter a motivação.

 

6 – Ser ativo nas redes sociais 
Escolher um aplicativo que o ajude a planear o treino e a ter objectivos, assim como a compartilhar nas redes sociais a sua evolução, são formas de se motivar e até criar um ambiente de competição saudável.

 

7 – Variar o tipo de atividade física
Para além dos dias de descanso porque não incorporar um descanso activo e variar o tipo de actividade físicas? Escalada, OCR, crossfit....o importante é estar activo...e não parar! 

 

8 - Manter o equilíbrio
A vida não é feita só de corridas por isso mantenha a sua vida social e famíliar activa. Vai ver que o o corpo e a mente, agradecem. 

Correr é bom para a saúde e emagrece!

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Caminhar e correr são as duas das atividades físicas mais populares entre os adultos.No entanto, surge a dúvida: qual é a mais benéfica para a saúde a longo prazo?

 

A conclusão? Depende dos objetivos de cada um. Por exemplo, se quiser controlar o peso, a corrida é a melhor opção. Na pesquisa "Greater Weight Loss From Running Than Walking" (Maior perda de peso com corrida do que com caminhada), publicada pela revista Medicine & Science in Sports & Exercise, verificou-se que a corrida é a opções mais eficaz para quem quer emagrecer, através da análise de dados de 15.237 praticantes de caminhada e 32.215 corredores.

 

Os participantes responderam a perguntas sobre peso, circunferência da cintura, dieta e quilometragem média semanal de corrida ou caminhada, tanto quando participaram do estudo, como seis anos depois.

 

Na maioria quase absoluta das vezes, os corredores estavam mais magros do que quando participaram do estudo. Além disso, eles se mantiveram assim durante todo o tempo: com o passar dos anos, os corredores mantiveram a massa corporal e a circunferência da cintura muito mais estável, se comparados aos praticantes de caminhada.

 

A diferença foi notória entre participantes acima dos 55 anos. Corredores dessa faixa etária não correm muito e gastam praticamente o mesmo volume de calorias durante exercícios, se comparados a praticantes de caminhada mais velhos. No entanto, seus índices de massa corporal e circunferência da cintura se mantiveram significativamente menores do que dos caminhantes da mesma faixa etária.

Calções perfeitos para quem gosta de correr!

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Tal como acontece com os ténis, também a roupa deve ser adequada à modalidade desportiva que vamos praticar. No caso da corrida, por exemplo, recomendo calções curtos, de tecidos leves, de forma a facilitar os movimentos e a deixar o corpo respirar.

 

Se não sabem onde encontrar estes modelos, espreitem o site da Spartoo.pt. Aqui podem encontrar muita variedade de roupa desportiva a bons preços. 

 

 

 

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Tênis para homem!



Com os novos ténis da NIKE  já é possivel conciliar elegância com utilidade. Os ténis desta marca distinguem-se pela qualidade dos materiais e originalidade do design, assim como pela segurança e conforto. Um must have para quem gosta de correr e praticar desporto com regularidade.

Onde podem comprar? Nas lojas da marca, assimi como no site da spartoo.pt. Tenho optado por compras onlines, por serem 100% seguras e desta forma, evitar perder tempo em filas. Boas compras!

Correr faz bem!!


Para além de queimar gordura e aumentar a resistência, correr traz benefícios para todo o corpo. E como incentivo para persistir nesta atividade desportiva, nada melhor de um bom par de ténis.

O calçado da nova geração da Reebok proporciona um elevado amortecimento e flexibilidade, e ainda aumenta desempenho. Melhor é impossível!!