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Saltos de Cristal

Saltos de Cristal

Dicas para uma barriga mais firme e lisa!

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Reduzir a gordura abdominal envolve uma fórmula especifica:
1º - adotar uma alimentação rigorosa
2º - ter uma rotina de exercícios diária

 

Sim, com apenas estes dois passos consegue ter uns abdominais de sonho! No entanto, os resultados só aparecem quando assumimos um compromisso e decidirmos apostar numa dieta adequada e numa prática de exercício físico regular.

 

Sigam estas dicas e vão ver como os abdominais vão começar a aparecer…e sim, ainda a tempo do Verão.

 

- Façam mais exercícios de postura 
Apostar em exercícios de postura pode ajudar a obter uma barriga reta em tempo record. Poquê? Porque ter uma boa postura torna a silhueta, aparentemente, mais esguia, e ajuda a fortalecer os músculos abdominais. Concentre-se em fortalecer os músculos superiores das costas, que ajudarão a manter os ombros para baixo e para trás. No ginásio peça ajuda a um profissional e aposte em exercícios para essa região.

 

- Foquem-se nos exercícios cardiovasculares.
Exemplo: caminhar no paredão, andar de bicicleta, correr, etc…
Exercícios abdominais podem ajudar a definir os músculos, mas são os exercícios de cardio que fazem toda a diferença, pois possibilita a redução de gordura em todas as regiões do corpo.

 

- Reduzam o stress ao máximo
Quanto maior o stress maior o nível de cortisol (o hormônio do stress presente no nosso corpo), o que pode aumentar a quantidade de gordura, principalmente a da zona da barriga. Dedique alguns minutos do dia para relaxar e tente não se irritar com os pequenos percalços do dia-a-dia. Invista na meditação, na prática do Yoga…e até mesma na leitura de um livro.

 

- Comam de forma inteligente  
Esqueça as farinhas brancas, os açúcares refinados e os produtos processados. Comam apenas alimentos de verdade: carne, peixe, ovos, fruta, legumes, frutos secos, aveia, arroz, batata doce, quinoa, etc. Consumam apenas aquilo que souberem o que é (exemplo: quando vemos uma peça de fruta sabemos que é fruta mas se comprar uma merenda/folhado não sabe como é feita de raiz). Se uma embalagem tiver mais do que o seu ingrediente de origem, é para esquecer (bolos, bolachas, chocolates, batatas fritas, embutidos, etc são para eliminar por completo).

 

- Beba mais água
Quanto mais água bebermos, mais hidratado o corpo fica, e consequentemente, a pele torna-se mais luminosa e firme. Recomendo o consumo de 1 corpo de água morna com limão em jejum e a ingestão de 2 a 3 litros de água ao longo do dia.

 

- Treinei menos mas de forma mais intensa
Aposte tanto no descanso como no treino. Recomendo que vá ao ginásio entre 3 a 5 vezes por semana. Mais é prejudicial. Deve dar descanso ao corpo por, pelo menos, duas vezes por semana.
Em relação ao treino, peça ajuda a um profissional, mas vá variando os estímulos. Se num dia treina perna, no outro treine costas. Não repita os mesmos exercícios, vá variando.
E foque-se na intensidade. Quando estiver no ginásio não pense em mais nada. Viva aquele momento. Largue o telemóvel e dedique-se a 100% ao que está a fazer. Vai notar a diferença. Não só no corpo mas também na mente.

Receita de Granola Caseira

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A granola é composta por uma grande variedade de grãos e outros elementos, como cereais (cevada, aveia, farelo e gérmen de trigo, flocos de milho, linhaça) e frutos secos, trazendo por isso, muitos benefícios, nomeadamente, o equilíbrio do organismo e a regulação da flora intestinal. Saudável e saborosa, pode ser consumida com leite, iogurte, ou qualquer outro acompanhamento. Já estão rendidos à granola? Deixo-vos aqui uma receita simples e rápida de fazer.

Ingredientes:

- 100gr flocos de aveia (Podem comprar no site da Myprotein e utilizar o código CRISTAL10 para obter um desconto de 10%)
- 50gr trigo sarraceno
- 35gr quinoa
- 20gr sementes de Sésamo
- 10gr sementes de girassol
- 10gr sementes de abóbora
- 100gr mel
- Canela
- Cacau magro em pó
- Frutos vermelhos (morangos, framboesas, etc)
- Frutos secos (láscas de coco, caju, amendoim, etc)

Receita:

Misturar tudo numa tigela grande e deois dispor num tabuleiro com papel vegetal. Levar ao forno a 200 graus por cerca de 12/15min. De 2 em 2 minutos verificar o preparo e misturar todos os ingredientes para não queimar. Depois é só comer com iogurte, leite de soja, quark....ou simplesmente ao natural. Bom Apetite!

Receita de gelado light de morango

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Está calor e o corpo pede coisas frescas e saborosas, mais precisamente, gelados! No entanto, estes não têm de ser bombas calóricas. Há opções muito saudáveis. Ora tomem nota.

Ingredientes:

- 50 gr de morangos congelados
- 200 ml de leite de soja light
- 15 gr de proteina de morango (Podem comprar no site da Myprotein e utilizar o código CRISTAL10 para obter um desconto de 10%)
- 1 colher de café goma xantana

Receita:

Adicionar todos os ingredientes na liquificadora e misturar por 8 minutos até ganhar consistência. Depois, basta colocar num prato e adicionar alguns toppings. Recomendo o Mysirup de chocolate e uma folha de salsa. O resultado é delicioso.

Truque para obter saladas perfeitas

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Compostos por ingredientes ricos em nutrientes e proteínas, os molhos da marca Florette são  ideais para tornar as refeições subtilmente mais saborosas. O César é indicado para receitas que têm por base a Dieta Mediterrânica. O Gourmet, de vinagrete com mostarda e especiarias, é leve e ideal para quem aprecia uma salada bem temperada. Já o molho Yogurt distingue-se por ser cremoso e fresco, e por fim o  Modena & Mel, feito a partir de vinagre balsámico, tem um aroma mais doce .

Como dar sabor à comida sem engordar

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Ter uma alimentação suadável não é sinónimo de comida sem sabor. Há diversas formas de preparar os alimentos de forma a conseguir refeições rápidas, nutritivas e deliciosas. Uma delas é com os "my syrup" que são molhos/doces sem açúcares nem gorduras.....e sem calorias. Perfeitos para acompanhar com panquecas, waffles, scones, bolos caseiros, entre outros pratos.

Se quiserem encomendar este produto basta clicarem no site da MyProtein Portugal e colocar o código CRISTAL10 para obterem um desconto de 10%.

A operação verão 2015 começa agora #4


Na minha luta contra a celulite descobri mais um produto maravilhoso: green coffe. Estudos realizados demonstram que o ácido clorogénico presente no extrato decafé verde pode diminuir a acumulação de gordura nas células (adipócitos),devido à produção da enzima Glutatião-S-Transferase ou GST responsável pelaoxidação de gordura no fígado. Esta enzima constitui um dos principaiscomponentes do sistema de desintoxicação do organismo, desta forma o extrato decafé verde tem uma ação preventiva no fígado gordo. O ácido Clorogénico emespecial o ácido 5 cafeoilquínico, diminui a absorção intestinal dos açúcares(glicose) até 50%, regula os níveis de açúcar no sangue, inibindo a enzimaglicose-6-fosfatase que é responsável pela libertação dos açúcares do fígadopara a corrente sanguínea, e influencia o humor, combatendo os sentimentos deapatia e depressão. Para quem quiser adquirir este produto, basta fazer uma simples encomenda, no site da Farmácia Natural

A operação verão 2015 começa agora #4


Na minha luta contra a celulite descobri mais um produto maravilhoso: green coffe. Estudos realizados demonstram que o ácido clorogénico presente no extrato de café verde pode diminuir a acumulação de gordura nas células (adipócitos), devido à produção da enzima Glutatião-S-Transferase ou GST responsável pela oxidação de gordura no fígado. Esta enzima constitui um dos principais componentes do sistema de desintoxicação do organismo, desta forma o extrato de café verde tem uma ação preventiva no fígado gordo. O ácido Clorogénico em especial o ácido 5 cafeoilquínico, diminui a absorção intestinal dos açúcares (glicose) até 50%, regula os níveis de açúcar no sangue, inibindo a enzima glicose-6-fosfatase que é responsável pela libertação dos açúcares do fígado para a corrente sanguínea, e influencia o humor, combatendo os sentimentos de apatia e depressão. Para quem quiser adquirir este produto, basta fazer uma simples encomenda, no site da Farmácia Natural

A operação verão 2015 começa agora #3


O consumo de proteína é extremamente importante para quem pratica exercício físico pois ajuda não só na formação da massa muscular como também no aumento de força e na melhoria do sistema imunológico.

Visto que desde o início do ano tenho apostado numa alimentação saudável e numa vida extremamente activa, decidi incorporar a proteína no meu dia-a-dia. Na internet encontrei inúmeras opções mas após uma pesquisa aprofundada encontrei a fórmula perfeita para mim: GaspariMyoFusion Elite.

Este produto apresenta uma avançada mistura de proteína MyoFusion Elite que consiste em proteínas de absorção rápida (concentrado de proteína whey e proteína whey isolada) e proteínas de lenta absorção (caseína micelar e proteína de leite isolada). Tal assegura que os músculos permanecem sempre firmes e em constante evolução. Para além desta composição maravilhosa, a proteína tem ainda um sabor absolutamente maravilhoso. Um factor extremamente importante para quem é tão gulosa como eu.

Fiz a encomenda através do site suplementos-online.com, pois para além de apresentar excelentes preços, tem ainda um serviço de entrega bastante rápido e de extrema confiança, e não podia ter ficado mais satisfeita. Recomendo!